Moldea Tu Cuerpo En Casa, Farma Garavito junto con entrenadores, describen que realizando entrenamiento de 20 minutos, piernas hermosas, vientre plano, cero celulitis, elimina los gorditos de la espalda y luces regia.
Moldea Tu Cuerpo En Casa Farma Garavito recomienda realiza esta rutina diaria durante cuatro semanas con los 20 minutos que realiza a diario notaras los cambios de tu cuerpo ademas te ayuda a oxigenar tu cerebro y pensar mejor.
Farma Garavito les recuerda que la clave del exito es la constancia, trabaj con tu propio peso si quieres usar barras lo puedes hacer.
Farma Garavito reco9mienda que realices estiramientos de calentamiento de todo tu cuerpo 5 minutos. Luego damos inicio a la actividad de todo tu cuerpo.
Sentadillas
Las sentadillas trabajan los siguientes musculos cuádriceps, pantorrillas, espalda baja e isquitibiales.
Coloca los pies superando el ancho de los hombros, siéntate como si estuvieras sentada en una silla, manten
el pecho erguido y mirando hacia delante. Asegurate que tus rodillas no sobresalgan
del nivel de los dedos del pie Vuelve a la posición inicial, haz 12 repeticiones, completa 3 series tomando un descanso de 30 minutos Los músculos que intervienen.
Plancha Lateral con elevación de pierna
músculos que se ejercen, abdominales, glúteos, músculos internos y externos de entrepierna. Colócate o ubícate en la posición de plancha lateral, descansando sobre tu codo o brazo estirado. Eleva tu pierna lo más alto que pueda y resista, aproximadamente a 45 grados.
Baja la pierna repite 15 veces con la misma pierna y realiza tres intervalos de los mismos. Luego cambia de lado y repite 15 veces con la otra pierna. Completa 3 series, toman do un descanso de 30 segundos entre ellos.
Extension de cadera
Apoyate en tus manos y Rodillas
Levanta la Pierna derecha para que forme una línea recta que atraviese la cabeza y los dedos de los pies.
Baja tu pierna en la posición inicial, repetir 15 veces con la misma pierna y luego con la pierna izquierda, completa 3 series tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.
Abdominales en V
Los músculos que trabaja abdomen interior superior, e inferior espalda baja y glúteos; tonifica y elimina grasa de tu cuerpo.
Recuéstate boca arriba estira tus manos por encima de la cabeza inhala levanta las piernas sube levemente las manos y las piernas al tiempo hasta que se encuentren las dos, exhala suavemente vuelve a la posición inicial y retoma.
Repite 12 veces toma un descanso entre ellas de 30 segundos y realiza un intervalo de 3.
Levantamiento de caderas
Los músculos que ejerce isquiotibiales y glúteos.
Acuéstate sobre tu espalda, dobla tus rodillas y coloca tus brazos en cada lado de los laterales de tu cuerpo.
Levanta tus glúteos y sostenlos tensos lo mismo que el abdomen para realizar excelente trabajo, inhala subiendo y exhala bajando.
Repite 15 veces tomando un descanso de 30 segundos en cada intervalo.
Farma Garavito Describe que has finalizado toda tu actividad finalice nuevamente con estiramientos e hidrátate y aliméntate sano y consume vitaminas, duerme muy bien y tendrás energía para que puedas continuar con tus actividades diarias.
