Rutina De Abdominales En Casa En 8 Minutos, Farma Garavito junto con entrenadores especializados recomiendan realizar 8 minutos en la maña y el mismo piempo en la noche para obtener los beneficios y ver su abdomen plano y fortalecido.
Rutina De Abdominales En Casa En 8 Minutos Hay muchas razones por las que los ejercicios en intervalos de alta intensidad o hiit han cobrado tanta popularidad en el mundo fitness ya que permiten ahorrar tiempo, se alcanzan resultados rápidamente y pueden ser realizados prácticamente en cualquier lugar. Este tipo de entrenamiento desarrolla musculatura y quema grasa incluso después de haber finalizado la rutina, ya que mantiene el metabolismo activo hasta varias horas luego de ejercitarse, una muy buena noticia si estás buscando deshacerte de esas libras de más.
Plancha Abdominal
Para este ejercicio tan eficaz, debemos mantener una postura estática.
Debemos colocarnos mirando hacia el suelo y apoyar los antebrazos con los codos a la misma altura que los hombros. Estiramos las piernas y colocamos la punta de los pies en el suelo.
Comienza el primer día intentando mantenerte arriba unos 20 segundos y cada día suma algunos segundos más. Te sorprenderá lo que serás capaz de aguantar cuando pasen unas semanas.
Ejercicio isométrico lateral
Túmbate sobre el lado izquierdo, con las piernas dobladas y descansando el peso sobre el brazo izquierdo.
- Estira la pierna derecha y mantén la mano derecha por delante de tu cuerpo, sobre el suelo.
- Coge aire y mientras lo haces, despega la cadera del suelo (solo unos centímetros) y eleva la mano derecha hacia el techo. La espalda debe mantenerse recta y el abdomen apretado.
- Aguanta 5 segundos y baja. Repite 5 veces.
Elevacion de piernas flexionadas
Hay que comenzar el ejercicio tumbados, mirando hacia el techo y con los brazos estirados. Es bastante sencillo. Hay que subir a la misma vez el tronco estirado y las piernas, flexionando las rodillas. Cuando bajemos no debemos apoyar el cuerpo, dejamos los pies a 10 cm del suelo y la espalda a unos 15 cm, tal y como se muestra en la foto.
Lo realizamos 10 veces en 2 series.
Levantamiento de pelvis
En este ejercicio trabajaremos los glúteos, los músculos bajos de la espalda y los abdominales de una forma tan sencilla. Muchos de vosotros ya lo conoceréis ya que es muy conocido, sobre todo entre las mujeres.
Para ello debemos tumbarnos en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados y miramos, una vez más, hacia el techo. Tenemos que relajar los brazos a ambos lados y subir la pelvis hacia el techo de forma que la parte baja de la espalda se separa unos centímetros del suelo, pero la alta no.
Realizamos 2 series de 20 movimientos. Debemos sentir la contracción del glúteo el subirlo, cuando lo bajemos no debemos apoyarlo en el suelo, sino dejarlo a unos centímetros.
Farma Garavito recomienda llevar una dieta sana e hidratar el cuerpo hace un conjunto de cualidades para que te sientas bien y tu figura mejore.
